Entrenador de Ejercicios

El entrenador de ejercicios ofrece la oportunidad de dar forma a tu persona o tu entorno y alcanzar un mayor éxito. Si examinamos el servicio de coaching o un entrenador de salud o bienestar certificado y con una formación profesional demanda de tener una responsabilidad mayor para el bienestar del consumidor que lo contrata.

El coach se ha convertido en la palabra de moda en la industria de la salud. Su razón es porque es la manera más eficaz de aumentar el potencial de un cliente para tener éxito en su salud. 

La palabra “coach” ha sido utilizada por personas que representan a una compañía en particular y muchas veces no tienen el conocimiento completo en el área específica donde se proyectan.  El coach es más conocido por la persona que ejerce.

Hay numerosas diferencias entre el coaching y la formación. Se puede entender que las raíces de la formación de un entrenador de ejercicios son dentro de la medicina como un estado prescriptivo, auto-centrado y directo. Lo que significa es que los entrenadores de salud han adoptado una práctica de planificación y dirección enfocado en el proceso de cambio de la salud de un individuo.

Un empleado, emprendedor o ama de casa es más productivo(a) cuando está saludable. Sin embargo, a pesar de la epidemia de obesidad que atraviesa Estados Unidos, donde las personas obesas gastan aproximadamente un 42% más en los costos de salud que las personas de peso saludable y hay que estar consciente que estos costos se  cuadruplicarán entre el 2012 y el 2030. Se estima que la pérdida económica por falta de productividad será entre 390 y 580 mil millones de dólares.

A pesar de esta información alarmante y de tener más recursos a través de programas de ejercicios, planes nutricionales y entrenadores personales, el gasto calórico que hacen las personas no es suficiente como para lograr mantener su peso saludable o bajar la grasa del cuerpo.

Dos Factores importantes:

– La falta de tiempo por la ajetreada agenda de la vida moderna

– Ejercicios o programas estandarizados no alineados con tu meta personal

La falta de tiempo es generada por nuestra calidad de vida. Hoy día sacar 4 o 5 horas en la semana se hace cada vez más difícil. Entonces, se recurren a programas que tal vez no sean adecuados para nosotros.

El entrenador de ejercicios ofrece la oportunidad de dar forma a tu persona o tu entorno y alcanzar un mayor éxito.  Si examinamos el servicio de coaching o un entrenador de salud o bienestar certificado y con una formación profesional demanda de tener una responsabilidad mayor para el bienestar del consumidor que lo contrata.

Si vemos a los baby boomers,  a medida que envejecen, su deseo de independencia funcional y de calidad de vida es más importante que vivir más tiempo. Dentro de las corporaciones el coaching en los ejercicios puede mostrar a los empleados y empleadores ahorros sustanciales; mejoras de autocuidado; reducciones en las visitas médicas, menos ausencias, menos tardanzas, más actividad productiva y un impacto positivo en el bienestar personal.

No es ninguna sorpresa que las empresas están viendo el coaching en ejercicios como una alternativa real para frenar los costos de salud de sus empleados.

Dos razones, por qué invertir en un entrenador de ejercicios:

Porque tendrías a alguien a tu lado de forma online o presencial que puede ayudar a limitar la cantidad de lesiones que experimentes y ayudarte a sacar el máximo provecho de tu tiempo en el gimnasio, la casa u otro lugar de ejercicio.  Esa es tu meta, ¿verdad?

Los entrenadores de ejercicios deben mantenerse al día en sus certificaciones, lo que significa que están obligados a estar aprendiendo continuamente.

Así que ponte los tenis y prepárate a recorrer el mundo visitando nuestro blog “Viajar con tenis”

Nos vemos al otro lado del Blog!

Berenice Suárez, CPT/SFS

Berenice Suárez nació en Colombia. Después de la pérdida de su madre siendo muy joven, emigró a los Estados Unidos. Su pasión por el ejercicio y la nutrición aumentaron con la muerte de su hermano. Desafortunadamente, la pérdida de su madre y su hermano a temprana edad, la llevaron a certificarse como “Personal Trainer” y “Senior Fitness Specialist.” Berenice no quiso ser una estadística más en su familia. Por lo tanto, la salud se ha convertido en su misión de vida, llevándola a crear un blog para empoderar a otros.

Actualmente es la directora y fitness coach de “Viajar con tenis” y escritora de varios libros. Además, trabaja con organizaciones creando y presentando seminarios y workshops en temas de salud y nutrición.

Pérdida de peso mejorando nuestra alimentación.

Perder peso no se consigue con una dieta pobre, sino con una dieta correcta. Mantener el peso ideal es posible. A menudo, y más concretamente conforme se acerca el verano, es común que se empiece a cambiar la ropa de una estación a otra, esa que no se usa desde hace un año, y muchas personas comprueban que ya no le va su talla anterior, porque se ha descuidado durante todo el año. Es entonces cuando entra la angustia y las prisas por perder peso, pero hay que saber que esto no se consigue de la noche a la mañana y que, si se gana peso por llevar unos hábitos alimenticios que no son los correctos, lo lógico es que se pierdan haciendo lo inverso: tener una dieta y unos hábitos alimenticios sanos y equilibrados.

Por ello hay que saber que todo no vale en una dieta para perder peso, y que la estrategia que hay que seguir, durante todo el año y no de manera estacional, es la de cuidarse.

Lo más común en estas situaciones es asociar el término dieta como algo malo, que no se quiere hacer, y que además hace a las personas pasar hambre o comer menos. Esto es algo que, desde el principio, hay que tener claro que es totalmente incierto. La dieta es sinónimo de “régimen alimenticio” o de “régimen de vida”. Es decir, de hábitos. Cuidar la alimentación, por ejemplo, tomando mayores cantidades de fruta, de verdura, de productos integrales, legumbres, controlar las proteínas animales que se consumen… En definitiva, unos hábitos alimenticios más y mejor controlados, lo cual no tiene que estar vinculado a pasar hambre.

Al fin y al cabo, todas las personas siguen una “dieta”, y lo que se trata es de que esta sea lo más adecuada posible a al organismo de cada persona, y también, por supuesto, a sus gustos, preferencias el ritmo de vida social y laboral que lleve, etc. Es en estos últimos, en las situaciones de vida sociales y laborales, donde según qué personas puede llevarles a ganar mucho peso, o incluso dar pie a la aparición de casos de obesidad.

Para perder peso, solo hay un camino: cuidar y controlar lo que comemos.

Existen muchos tipos de dietas fraudulentas, que lo único que persiguen es la reducción de peso rápida, sin tener en cuenta muchas veces los nutrientes que necesita el organismo. Pero este tipo de dietas no sirven para mantener el peso a largo plazo, sino solo de manera estacional. Este tipo de dietas, generalmente, no son saludables, y ponen en peligro el equilibrio del metabolismo de los que las siguen.

De nada sirve comer menos, o de repente hacer mucho más ejercicio del que se hacía antes. La clave para perder peso, y mantenerlo para que no vuelva a elevarse, es el seguimiento de una dieta equilibrada. Para esto es importante contar con el consejo de un dietista-nutricionista. El estudiará cada caso particular, y sabrá exactamente qué tipo de alimentos y nutrientes y en qué cantidades deberá tomarlos cada persona para alcanzar su peso ideal. Si esta dieta se sigue como lo que es, un hábito alimenticio, el peso no debería variar en ningún momento del año, y mantenerse más o menos estable.

Masa grasa vs. Masa muscular.

Cuando se habla de exceso de peso o incluso de obesidad, hay que tener claro que se refiere al exceso de masa grasa, no de masa muscular. Es importante diferenciar entre estos dos conceptos.

La masa grasa, y en concreto su exceso, es lo verdaderamente nocivo para el organismo, y es lo que se debe reducir. Perder peso no tiene que estar orientado únicamente a adelgazar, sino a perder aquella grasa que nos sobre. Y esta no es siempre muscular, por lo que no siempre se podrá reducir ahí, y, por tanto, en cómo se ve cada persona, sino más bien en peso. Es el exceso de peso lo realmente dañino para el organismo, y en lo que los profesionales de la nutrición focalizarán sus esfuerzos, para encontrar una dieta acorde con cada metabolismo que se plantee, en busca de una dieta sana, equilibrada, y que a largo plazo logre mantener el peso en el punto justo que cada persona necesite. Y esto, claro también llevará consigo el premio de perder peso.

Como ganar masa muscular y cuáles son las ventajas de hacer pesas

Si bien el ejercicio aeróbico es ideal para aquellas personas que están excedidas de peso, quizá no resulte la solución más indicada para mantenerse en el peso deseado a largo plazo.

Si bien el ejercicio aeróbico es ideal para aquellas personas que están excedidas de peso, quizá no resulte la solución más indicada para mantenerse en el peso deseado a largo plazo.

Una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada permite quemar alrededor de 300 calorías y el mismo, si es lo suficientemente intenso, permite elevar el metabolismo por horas luego de dicha actividad.

Desafortunadamente, este efecto que se provoca sobre el metabolismo es de corta duración y particularmente las actividades aeróbics no se caracterizan por incrementar el volumen muscular.

Además, las dietas bajas en calorías combinadas con exceso de ejercicio pueden provocar la pérdida de tejido muscular.

A medida que se tiene menor masa muscular y se acumula mayor cantidad de grasa, a pesar de que se logren quemar calorías con el ejercicio aeróbico, la diferencia fundamental reside en la cantidad de calorías que se queman en el momento en el que no se está haciendo ejercicio.

El entrenamiento de gran intensidad permite mantener elevado el RMB horas luego de la actividad física y uno de los principales responsables de estos efectos es el aumento de la masa muscular.

Musculación para perder grasa

Las dietas para perder peso se basan fundamentalmente en la reducción de la ingesta calórica. En su mayoría no incluyen ningún tipo de actividad física y permiten que las personas adelgacen ya que un 25% del peso que se pierde puede tratarse de pérdida de masa muscular.

El Ritmo Metabólico Basal (RBM) se relaciona directamente con la cantidad de músculos que posee el cuerpo, de este modo si se pierde masa muscular, el RMB se ralentizará y se quemará menor cantidad de calorías.

Resumiendo, las personas que pierden mucha masa muscular tienen mayores probabilidades de volver a recuperar el peso perdido.

La clave fundamental para no volver a ganar peso a largo plazo consiste en aumentar la masa muscular del cuerpo. Recuerda que al desarrollar mayor cantidad de músculos aumentarás el RMB, por lo que contarás con más posibilidades de mantener el peso alcanzado a largo plazo. El RMB constituye alrededor del 60 y 70% del total del consumo energético diario e incluso un pequeño aumento del RMB podría modificar de un modo positivo los porcentajes de nuestro cuerpo.

Hay factores como la genética y la edad que tienen la capacidad de determinar el RMB, sin embargo, el porcentaje de masa muscular es un factor que nunca debes dejar pasar por alto.

Si eres capaz de subir tu RMB, lograrás quemar mayor cantidad de calorías durante tus actividades físicas e incluso cuando te encuentres en reposo.

Cada 400 Gramos de masa muscular que añades a tu cuerpo, es posible quemar 35 calorías al día, lo que equivaldría a un número total de entre 1.2 y 1.6 kg de grasa que puedes quemar en el lapso de un año.

5 Beneficios al desarrollar tu aptitud física

La aptitud física se desarrolla a través del ejercicio sistemático. Es la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividades físicas manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga. Descubre los beneficios que te ayudarán a bajar de peso y retardar el envejecimiento prematuro.

La aptitud física es un grito de tu cuerpo para estar tan en forma, fuerte y guapo como quieres que sea. No estamos hablando de flaco. No me malinterpretes. Son dos cosas distintas!

El cuerpo tiene el instinto de sentirse poderoso. El propósito de tu existencia, si nos referimos a la parte física y no tanto espiritual (aunque todo conecta de una forma u otra), es mantenerte fuerte y capaz de sobrevivir en los diferentes ambientes donde puedas someter a tu cuerpo.

Hace poco leí en el libro de Cameron Díaz algo muy interesante y lo cito idéntico porque mejor no lo puede describir:

“Es buena suerte para nosotros – a diferencia de nuestros ancestros –  que cuando nos sentimos débiles y no hemos comido de forma saludable como para tener la habilidad de correr rápido, no tenemos en la esquina de nuestra casa un león al acecho para comernos”.

Ahora, sí tenemos otros leones detrás… la vejez prematura, los virus, el aire que respiramos, las bacterias que se han añadido con la marca de la industrialización, la comida chatarra, el sedentarismo, las nuevas enfermedades, entre otros.  Créeme… estos leones son tan grandes como uno real y afectan nuestra aptitud física.

La tecnología y todos los nuevos juguetes de esta era nos han hecho vagos. Si eres un “baby boomer” o estás cerca de los 40, recordarás cuando te levantabas a cambiar el canal de TV. ¿Recuerdas? Ahora tienes un control remoto. No digo que vuelvas a los tiempos de antes. Pero nuestro cuerpo tiene el instinto natural de moverse, de ser activo y luego descansar para reponer las energías.  La incongruencia de nuestros tiempos es que no movemos el cuerpo durante el día y la noche que es para descansar, estamos pegados al celular, la computadora o al TV.

UNA NOTICIA PARA TI: Quiero decirte que aunque estés sentado haciendo estas actividades sedentarias, tu mente esta activa, por lo que NO ESTÁS DESCANSANDO NI REPONIENDO. Por eso es que estamos envejeciendo de forma prematura.

En algún momento de nuestras vidas alguien nos vendió la idea que mientras menos usemos el cuerpo y mientras más tiempo libre tengamos mejor calidad de vida.  MENTIRA!!! Si fuese así, no habría tantas condiciones de salud.  Definitivamente, las decisiones que hemos tomado con nuestra aptitud física no han ido en la dirección correcta.

La aptitud física se desarrolla a través del ejercicio sistemático.  Es la capacidad de nuestro cuerpo para realizar actividades físicas manteniendo un rendimiento óptimo, minimizando los efectos o la aparición del cansancio y fatiga.

5 Beneficios al desarrollar tu aptitud física: 

Al hacer ejercicios logras tener beneficios añadidos de forma unísona con el desempeño físico. Mira una pequeña lista de lo que puedes obtener:

Te protege de la enfermedad – previene la presión arterial alta, colesterol elevado, diabetes, artritis, osteoporosis y enfermedades del corazón

Reduce significativamente el  estrés – elimina exceso de energía negativa y te distrae de los problemas que te agobian

Fortalece tus músculos – los músculos no solo son los que te sostienen el esqueleto, sino que son el quemador de grasas número 1

Poder mental – Vence la pereza, la flojera, ineptitud, ociosidad o como quieras llamarlo. En adición te aclara los pensamientos porque oxigenas más tu cuerpo

Prepara al cuerpo para imprevistos – una caída, un movimiento rápido que tengas que hacer, correr por tu seguridad y definitivamente, para que puedas ser independiente

Mueve el cuerpo donde sea y como sea:

Puedes encontrar diferentes formas en tener la aptitud física necesaria para lograr los beneficios mencionados. Unos ejemplos son:

Caminar– es uno de los mejores ejercicios y que no crean lesiones. Estaciona el auto más lejos de la entrada de tu oficina, la tienda o el lugar que visitas. Ten una trotadora cerca si no puedes salir de tu casa o camina por el vecindario unos 30 minutos diarios

Toma las escaleras siempre– aunque las subas lento, hazlo. Tu cuerpo se fortalecerá

Mientras limpias – cuando barres puedes hacer sentadillas o brincos de jumping jacks. Por ejemplo, si barriste la sala, aguantándote de la escoba baja 5 o 10 veces con la espalda derecha y metiendo los abdominales para proteger tu espalda

Viendo la TV – puedes también usar los anuncios para hacer sentadillas.

La vida es movimiento. Te doy un ejemplo: ¿Cuáles han sido los momentos más gloriosos, energéticos y felices que paralizan el tiempo y han marcado la historia de la humanidad? Piensa… Han sido las Olimpiadas, los conciertos de música, los juegos de baloncesto, balompié, los bailes, etc.

Mira el estadio donde se celebran, si lo viste desde tu casa, ¿te levantaste varias veces a gritar? Piensa por un momento.  El movimiento es energía y nosotros somos energía y puede transformar cualquier acontecimiento en algo inspirador.

Hoy te invito a que te muevas, a que sientas la vida a través de ti, a ser parte de la naturaleza de nuestros cuerpos y a mejorar tu aptitud física.

Importante: Mantener tu cuerpo fuerte te dará capacidades que nunca pensaste tener.

Así que ponte los tenis y prepárate para conocer el mundo. Nos vemos al otro lado del blog!

Berenice Suárez, CPT/SFS 

Berenice Suárez nació en Colombia. Después de la pérdida de su madre siendo muy joven, emigró a los Estados Unidos. Su pasión por el ejercicio y la nutrición aumentaron con la muerte de su hermano. Desafortunadamente, la pérdida de su madre y su hermano a temprana edad, la llevaron a certificarse como “Personal Trainer” y “Senior Fitness Specialist.” Berenice no quiso ser una estadística más en su familia. Por lo tanto, la salud se ha convertido en su misión de vida, llevándola a crear un blog para empoderar a otros.

Actualmente es la directora y fitness coach de “Viajar con tenis” y escritora de varios libros. Además, trabaja con organizaciones creando y presentando seminarios y workshops en temas de salud y nutrición.

Su mensaje es: ” Los genes establecen lo que podrías ser, pero tu estilo de vida determinará en lo que realmente te convierte.” Visita a Berenice Suárez en:

Como perder peso rapido: 3 alimentos milagrosos para quemar grasas

¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, recientes estudios científicos han revelado que aquellas personas que consumen cierto tipo de alimentos son capaces de perder mayor cantidad de peso que otras personas que no consumen los consumen, a pesar de que compartan los mismos patrones de nutrición y entrenamiento físico.

¿Existen alimentos capaces de quemar grasa? Quizás suene demasiado bueno para ser verdad, sin embargo, recientes estudios científicos han revelado que aquellas personas que consumen cierto tipo de alimentos son capaces de perder mayor cantidad de peso que otras personas que no consumen los consumen, a pesar de que compartan los mismos patrones de nutrición y entrenamiento físico.

A continuación analizamos cuáles son los alimentos más populares que, según estas investigaciones científicas, permiten quemar grasa rápidamente:

Las legumbres

Las legumbres son la fuente de proteína ideal para cualquier persona que se encuentre a dieta. Las legumbres contienen la proporción ideal de de proteínas y carbohidratos saludables. Tanto los carbohidratos como las proteínas son muy buenos para el organismo pues permiten mantener estable el nivel de azúcar en sangre y proporcionan además una sensación de saciedad durante muchas horas.

Uno de los aportes más importante de las legumbres es la fibra. El alto contenido de fibra de las legumbre estimula el funcionamiento del sistema digestivo, mantiene estable el nivel de glucosa en sangre impidiendo que la misma alcance picos altos y regulariza el funcionamiento del organismo. La mejor elección a la hora de consumir legumbres son las judías o las lentejas. Las legumbres cocidas con azúcar o fritas en grasa pueden llegar a sabotear tus esfuerzos para perder peso agregando demasiadas calorías y carbohidratos simples a tu dieta.

Leche descremada

De todos los alimentos que queman grasa, el calcio es uno de los alimentos más populares y aporta grandes beneficios nutricionales. El calcio acelera el funcionamiento del metabolismo, de hecho, numerosos estudios han demostrado que el calcio colabora con la pérdida de peso. En un estudio reciente, se evaluó a dos grupos de personas que llevaban la misma dieta, uno de los grupos recibió varias porciones de calcio cada día. Sorprendentemente en, el grupo que recibió estas porciones de calcio perdió tres veces más de peso que el grupo que no recibió calcio extra.

Puedes obtener aporte de calcio en vegetales como el brócoli, sin embargo, los productos lácteos son la mejor elección. Escoge aquellos lácteos que sean bajos en grasa en un 1% o 2%. Éstos alimentos aportan los valores necesarios de calcio y poseen pocas calorías.

El Té Verde

Durante años el té verde ha sido considerado como un producto milagroso para bajar de peso. Contiene una gran cantidad de antioxidantes capaces de reducir el número de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres son en muchas ocasiones los responsables de enfermedades como el cáncer. El té verde además contiene una mínima proporción de cafeína, la cual es suficiente para regularizar el ritmo cardíaco y estimular al metabolismo, eliminando todo tipo de estrés de tu cuerpo. El té verde también posee propiedades diurética suaves capaces de ayudar a tu organismo a eliminar la retención del líquidos y librarte de toxinas.

El Agua

Si bien no aporta valores nutricionales, el agua es uno de los alimentos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo y colabora en el proceso de quemar grasas. El agua elimina de tu cuerpo el sodio que provoca la retención de líquidos e hinchazón, purificándolo, al hacer que este elimine toxinas y desechos y además satisface el apetito.

¿Sabías el agua es capaz de estimular el funcionamiento metabólico haciendo que queme mayor cantidad de grasas y calorías?

Es cierto: los órganos que se ocupan de filtrar los líquidos de nuestro cuerpo son los riñones. Éstos ayudan a que los fluidos y toxinas sean liberados de nuestro organismo. Pero para que este proceso funcione correctamente necesitan una buena hidratación. Cuando los riñones se ven privados de agua, el hígado reemplaza a los riñones cumpliendo la función de filtrar los líquidos.

Sin embargo, cuando el hígado actúa como sistema de filtración secundario, abandona su tarea principal, la cual consiste en convertir la grasa almacenada en tu cuerpo en energía. Sin embargo, cuando el hígado debe suplir a los riñones, deja de metabolizar la grasa.

Si deseas evitar que esto suceda y quieres mantener tu metabolismo funcionando correctamente, lo aconsejable es que bebas suficiente cantidad de agua durante el día.

Recuerda que si deseas realizar una dieta efectiva que te permita perder peso rápidamente, debes comenzar por incluir en tu nutrición habitual estos alimentos que colaboran para quemar grasas. Bebe como mínimo 3 litros de agua al día y estarás encaminando hacia tu objetivo de perder peso rápidamente.

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